Jak sportovat v rámci zdravého životního stylu
Žít zdravě znamená mnohem více, než to, že si občas dáte nějaký ten salát nebo zajdete na krátkou procházku. Chcete-li žít zdravým životním stylem, musíte důsledně vybírat potraviny a sportovat. Potravinám jsme se věnovali v jiném článku a nyní je čas zaměřit se na pohyb, protože je pro naše tělo a zdraví velmi důležitý. Zde je pár tipů, jak změnit život k lepšímu.
- Začněte a ukončete trénink strečinkem
Rozehřátí před tréninkem a protažení po tréninku je důležitá část cvičení, kterou většina z nás podceňuje. Zabere vám to pouhých deset minut, ale zahřeje tělo nebo urychlí jeho regeneraci.
- Před cvičením si dejte takovou malou rozcvičku, která vás zahřeje a připraví vaše svaly na další aktivity.
- Strečinku se po tréninku věnujte alespoň deset minut a všechny svaly důkladně protáhněte. Nejlepší je postupovat od krku dolů. Na svalstvo vytváříme tlak, který postupně stupňujeme, a když se dostaneme do fáze začínající bolesti, tak povolíme. Protáhněte tedy krk, ramena, ruce, prsa, záda, břišní svaly, boky, stehna a lýtka.
- Choďte do posilovny třikrát až pětkrát v týdnu
Zacvičte si půl hodiny až hodinu, kombinujte kardio i silový trénink. Odborníci doporučují sto padesát minut aerobní aktivity každý den.
- Silový trénink dělejte alespoň dvakrát v týdnu.
- Využijte své okolí
Běžte se proběhnout, vezměte svého domácího mazlíčka nebo drahou polovičku na procházku. Ujistěte se, že jdete rychlejším tempem nejméně třicet minut.
- Užívejte si každodenní činnosti
Když budete zahradničit nebo uklízet v rychlejším tempu, tak to pro vás může být jako cvičení. Každý pohyb je dobrý. Místo jízdy výtahem vyběhněte shody nebo vyrazte na nákupy a zaparkujte trošku dál, ať se projdete.
- Auto nechte doma
Zkuste místo auta vytáhnout z garáže kolo nebo prostě běžte pěšky. Sami zjistíte, že je to úžasné, protože si jdete podle sebe, užijete si čerstvý vzduch a můžete si u toho poslouchat klidně nějakou hudbu. Pokud jezdíte MHD, tak vystupte o pár zastávek dříve a zbytek dojděte.